解析疫情之下的睡眠难题！全民宅家期间中国居民睡眠白皮书发布

网易家居报道

你知道吗？新冠肺炎疫情影响下，在这段全民宅家的日子，人们的睡眠时长急速上升，睡眠质量反而下降了。

这一调查结果来自于3月14日发布的《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》。是日，由中国睡眠研究会联合慕思寝具共同举办的2020年世界睡眠日大型睡眠科普启动会暨《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》新闻发布会在线上举行。

中国科协科普部白希部长、中国睡眠研究会副秘书长皮巍巍、中国睡眠研究会理事长黄志力、中国睡眠研究会常务理事张斌、慕思总裁姚吉庆、全国媒体代表出席本次会议，探讨国人睡眠意识的科普与提升。

睡得多≠睡得好

睡眠是一件关系全人类的事。大家睡得好不好，这直接影响其生活、工作和身心健康，乃至社会的发展。2020年的特殊性，全民宅家的状况让睡眠的重要性更加凸显。

由此，中国睡眠研究会携手慕思共同发起《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》。调查采用头条指数洞察和随机问卷抽样两种方式完成。调查对象包括内地31个省、市、自治区及港、澳、台地区，其中女性占比44%、男性占比56%，覆盖19-80年龄区间，有效问卷2004份。

白皮书内容涉及疫情期间的生活和身心健康状况、疫情前后的睡觉状况、疫情前后的睡眠习惯、疫情过后国人对睡眠与健康的期望和举措等多个方面。

接下来，将为大家具体呈现这份白皮书的具体内容。

调查发现，全民宅家期间，人们更晚睡了。宅家前，90%的人集中在20-24点就寝，全民宅家期间，凌晨后就寝的人超过50%。受访人群中，江西人成为“熬夜冠军”。

长期宅着，人们也逐渐失去了早起的动力。宅家期间28%的人会睡到9-12点，失去早起动力的人增加了21%。受访人群中，辽宁人是勤劳的蜜蜂，浙江人起床即午餐，一起床就进入午餐时间。

宅家时期好补眠，大部分比以前睡得更多了。全民宅家期间睡超过8小时的人增长了20%，卧室活动时长超过12小时的人较宅家前上升了19%。人们不仅睡眠时间增加，普遍卧室活动时间也变长了。数据显示，湖北地区平均睡眠时间为全国之最，其次是北京、浙江、河南、重庆地区。

然而，睡得多不代表睡得好。虽然人们宅家的睡眠时间多了，但入睡难的问题却困扰着大部分人，宅家期间睡眠质量较差的趋势上升了10%。各年龄段中，19-25岁睡眠质量好占比最高，56岁以上睡眠质量好占比最低。

如何睡好一点？

调查发现，全民宅家期间，占比80%的人有晚睡习惯，16%的人几乎每天晚睡。即使人们宅家拥有睡眠支配自由，但也习惯性晚睡。“晚睡拖延症”的养成，手机乃“罪魁祸首”。

不过，疫情之下，人们也越来越意识到，良好的身体免疫力是抵抗病毒侵入的重要前提，而好睡眠是提升身体免疫力的重要保障。

在这个特殊时期，人们对于睡眠问题的关注度激增了43%。人们通过主动搜索行为了解睡眠，对寻求睡眠问题的解决方案尤其渴求。

对此，中国睡眠研究会常务理事、南方医科大学南方医院精神心理科主任医师张斌教授提出一些睡眠建议，“制定作息时间表并遵照执行，保持规律的睡眠节律；规定好自己的学习、工作、锻炼、娱乐和就餐时间；午睡时间不要超过30分钟；成年人的睡眠时间保持在7小时左右，太短和太久都不好；用寝具、光线、温度、声音等营造舒适的睡眠环境；通过正规、官方渠道了解疾病相关知识，避免不必要的恐慌。

中国睡眠研究会理事长黄志力在发布会上指出，睡眠的科普是一个经常性的工作，因此中国睡眠研究会也设立了科普工作委员会，利用协会优质的专家资源和分布全国的会员，团结关注睡眠的各界人士，实现协会的优质资源、媒体和社会民众的有效对接，共同推进睡眠的科普、教育和宣传。“今年的特殊时期，中国睡眠研究工作者积极撰写科普文章、健康指南指导睡眠监测、疫情防控和心理解压。在疫情过去以后，我们还要继续开展睡眠义诊服务，推进志愿者的工作，提升我国民众的睡眠健康素养。”

中国睡眠研究会常务理事单位会员、慕思总裁姚吉庆也表示，“睡眠不仅是疫情期间才重视的事，而是关系到整个社会、整个人类的大事。慕思相信，如果人人都能睡好觉，这个世界就会更美好。”

中国睡眠研究会常务理事单位会员、慕思总裁姚吉庆

“2020年疫情期间，我们做了大量公益睡眠课程，包括请睡眠专家讲如何改善睡眠、请专家讲解如何释放压力，请瑜伽教练、请太极大师教大家在家里练练瑜伽、太极，通过不同的方式改善睡眠质量，提升免疫力。特别让我们非常自豪的一件事是，为了公众睡得好，我们做了一次补贴2个亿的特惠活动，即用好产品、好睡眠提升免疫力的特惠活动，让平时享受不到慕思产品的消费者能够一夜之间买到慕思产品。活动总共收获了103348单订单，每单订单慕思将以消费者名义捐出100元，总计为湖北省慈善总会捐出1033.48万元支援灾区抗疫”，姚吉庆分享道。

未来，相信伴随着中国睡眠研究会以及慕思普及健康睡眠知识系列活动的开展，国人定能早日迎来春暖花开，共筑健康中国，共赢健康睡眠。

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