Wake Up Your Spring(3)
家居装修设计网2016-03-25 11:41
惊蛰一过，天气转暖，世间万物仿佛都到了萌发的时节。野营踏青，和家人朋友走入青葱山岭间，自由放松，唤醒一场关乎身心的轻松畅快。 除了迈开腿脚奔向山野之间，以食物为媒，也是常用的健康法则。本期人气料理师Alvin，为大家介绍三种常见的时令高纤维蔬菜，让你更自如地享受美好春天。 一提高纤维，不少人都会略皱眉头，觉得这一定与美味无关。其实高纤维并不如其名那么难以下咽，生活中我们常食的不少蔬菜都属高纤维
芦笋ASPARAGUS
芦笋肉质洁白鲜嫩、清香鲜美，虽富含膳食纤维，但口感柔软。芦笋可凉拌煮汤，又可作为意大利面的配菜，无论中西餐，都是大受偏爱的食材。芦笋采摘后很容易纤维化，选购时基部若手折即断，就快买回家。
黄金上汤芦笋
Braised Asparagus with Golden Broth
芦笋 10根，洗净
咸蛋 1个，煮熟，切块
水 ３杯
盐 ２茶匙
橄榄油 1茶匙
大蒜 2瓣，拍碎
白胡椒 1撮
D5 BRUSHED不锈钢酱汁锅内放2杯量的水，并加1茶匙盐，水沸腾后放入芦笋，煮2分钟，随后捞出芦笋，并放入冰水中，以保证颜色和口感。
将咸蛋切块。在D5 BRUSHED不锈钢酱汁锅烧热后，加入橄榄油，随后将拍碎的大蒜放入煸香。
加入1杯的水煮沸腾，将咸蛋块以及盐和白胡椒加入，煮至汤汁呈金黄色。将芦笋摆放在盘中，淋汤即可。
芦笋削去老皮，掰成段，用开水略焯一下，无需太久，否则会失去清脆口感。
富含食物纤维的食品虽然有上述种种好处，但也不可偏食。正确的春天饮食原则是：减少脂肪的摄入量，适当增加蔬菜和水果的比例，保持营养的均衡。
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